[...] wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 godzinny z hakiem. W weekendy oczywiście mam cały dzień wolny, tzn. mogę swobodnie ustalić godziny posiłków. Co do szkoły z kolejnością dni mam w takich godzinach lekcje: 8.00-16.00/8.00-13.15/8.00-13.15/8.00-15.00/8.00-15.00. Posiłki do dyspozycji: [...]
[...] ryżowych + 2 szklanki soku V posiłek - 4 kromki+masło+ser zółty + 150gr tuńczyka w sosie własnym VI posiłek - 75gr twaróżku + 1jajko na twardo Tak się przedstawia dieta w dni treningowe(trenuję 3 razy w tygdoniu) w dni bez treningowe nie jem wafli ryżowych i tuńczyka. Co sądzicie o tej diecie?? Trening: Poniedziałek - [...]
[...] 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, mam nadzieje że piszę w odpowiednim miejscu. (widziałem już podobny temat na forum) No to jedziemy: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chce ważyć jak najmniej(55 lub mniej), ale do końca wakacji muszę dobrze biegać, bardzo dobrze) Staż (Rok temu jezdziłem na zawody Dodam że gdy przyszłem rok temu do [...]
[...] zywieniowy, obecnie jestem przy 2100 kalorii, rozklad okolo 30/25/45, staram sie zwiekszyc tlusze, a zmiejszyc wegle, chodz nie jestem pewna czy moje dzialania sa odpowiednie do celi.. cel to zwiekszwenie masy miesniowej i przybranie na wadze, bez obrosniecia w tluszczyk... jesli ktos bylby chetny do pomocy to wysle wiecej szczegolow, zdjecia [...]
[...] zalecenia treningowe dla osób zaawansowanych w domowych zmaganiach, jak i tych którzy są zaawansowani w ćwiczeniu na siłowni, a maja do niej ograniczony dostęp. Planuję udowodnić, że nawet z dużym stażem treningowym, można zaskoczyć i pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Zanim plan będzie gotowy, sprawdzimy co można osiągnąć przez 2 miesiące [...]
[...] same cwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń) -zbyt duże obciążenie innymi pracami -zmartwienia -wyczerpanie nerwowe -brak snu -złe odzywianie -presja ze strony innych zawodnikow -nadmiar kofeiny -brak rozrywek -cwiczenie ze zbyt dużymi ciezarami -przywiazanie zbyt dużej wagi do wymuszonych powtórzeń -zbyt mala liczba kalorii i wytwarzających [...]
[...] wtorek- 2. Jakie obciążenia miałbym stosować np. na hantle/sztangę? 3. Ostatnio zauważyłem u Mnie niepokojącą sprawę. Niedawno chyba troszeczkę się przetrenowałem, i przez 3 dni miałem zakwasy, że nie mogłem ruszyć się z łóżka. I właśnie gdy ćwiczyłem w późniejszych dniach, zauważyłem spadek siły. Może wydać się Wam to śmieszne. Przez to jest mi [...]
[...] Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, plecy(ale to przez moje zaniedbanie - w tym przypadku cały czas jest progres) Każdego dnia po treningu brzuch 9-12 serii. TRENING: PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10 // albo [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: seria koniec na 150 -przysiad: obecnie kontuzja, zaczynam znowu na treningu 15-10-5 żeby ładnie siła wracała Pytanie: Cykl skończyłem na początku lipca. Myślę, że z wątrobą wszystko ok, ale nie robiłem badań. Teraz jak będę miał czas zrobię próby, a przed [...]
[...] noc, codzinnie po dwa batony, często ostatnio odwiedzałem maka.. głupie myślenie, ale jadłem co chciałem, bo wiedziałem, że większość kcal spale podczas treningu. Od kilku dni zacząłem pić 2-2,5 litra wody(z czym wcześniej miałem problem, bo piłem mało). Pokaże wam co udało mi się ułożyć( liczę na waszą pomoc w poprawie diety) 8:00 waga/kcal/ [...]
[...] : Od początku Black Powder / Optimum Whey Gold Uprawiane inne sporty: Pływanie / Squash stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Black Powder / Optimum Whey Gold / Clout ilość dni wolnych od kreatyny: 14 (nie licząc symbolicznych ilości w Black Powder) przewidziane finanse na cykl: b/o uwagi [...]
[...] Waga: 71 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : 2x kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesiecy przewidziane finanse na cykl: 800zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: około rok
[...] głównie jajka, ew. twaróg półtłusty/tłusty, warzywa, a z owoców to tylko pomarańcze i czasem ananas. W ciągu 2 miesięcy schudłam 4 kilogramy i byłam prze szczęśliwa, bo dokładnie o takie tempo (2kg/miesiąc) mi chodziło :) niestety w 3 miesiącu diety pojawiła mi się arytmia :( najbardziej odczuwałam ją po zjedzeniu jajek (często 2 lub 3 w 1 [...]
Proszę o ocenę cyklu i odbloku na propionacie i winstrolu : 1-7 propionat 100mg -co 2 dzień 2-8 winstrol tab 30mg -codziennie 3 dni po ostatnim strzale propionatu hcg -500j codziennie przez 10 dni , po ostatnim strzale hcg clomid 2 tabletki na noc przez 5 dni później po jednej do końca Dodam że jest to mój pierwszy cykl ,celem jest rzeźba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jakiegoś czasu robię. Pompki robię pon, wt, śr, biceps i triceps chciał bym robić razem (mam fajny trening, który lubię i który przynosił mi dobre efekty). Wychodzi 3 dni pompek, jeden ręce i zostaje 3 dni na wszystkie pozostałe partie i regeneracje. Da się to jakoś pogodzić? Zaproponuje mi ktoś w jakie dni co ćwiczyć, żeby było ok? A może [...]
[...] : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, kasza jaglana, kasza [...]
[...] piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wtorek silka pod wieczor, trening sily dynamicznej: *na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem. 1)Przysiady przednie 3s 2)Clean & Jerk 3s 3)Wyciskanie sztangi plasko 3s 4)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 5)High Pull 3s 6)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7)Prostowanie ramion na [...]
